考试焦虑怎么办

     有一位打来电话的学生向专家陈述了这样一种情况:“我现在上高二了,平时学习成绩非常优秀,但是最近一段时间非常害怕考试。每次到月考或者期中期末考试的时候就会注意力不集中,看不进书去,记忆力下降,犯困,心发慌,有时急的手心冒汗。当看到同学们学习很认真时,更加焦躁不安,心绪不宁。有时看到考试临近,状态这么差还会自己找个没人的地方偷偷的哭。”

     当问及家庭环境时,了解到她背负了很大的心理压力。她的家庭在农村,除了种地没有其他生活来源,父亲刚刚大病一场,家里已经负债,父亲表示如果不能考上重点高中就不再供她上学了。但是女儿却非常想继续念书,背负着这样的压力,却从来没有跟任何人提起过。

    这样的心理压力在初高中学生中是非常普遍的,只是程度略有不同,表现在平时学习成绩优秀,但是大型考试时成绩起伏不定,甚至大起大落。针对这样的情况,专家给出一下建议,用于自我调节:
      一、增加自信:通过多次观想自己平时的优秀表现而提高对自己的自信心,相信自己能够像平时一样发挥就可以在一定程度上降低焦虑。
      二、注意转移:当发现自己开始胡思乱想,坐立不安时,可以适当的转移注意力,比如进行室外活动,休息一下,与同学聊天等,症状消失后继续学习。
      三、选择符合自身特点的学习方法:适合每个人的学习方法是不同的,比如有人适合默念,有人适合大声朗读,有人适合整理笔记等等。找到最适合自己的,效率最高的学习方法可以让自己信心倍增。
      四、充足的睡眠很重要:面临考试的学生可能会因为紧张而失眠,或者过渡学习,但是缺少睡眠会加重焦虑程度,所以在睡前放松,使心脑得到休息是良好状态的保证。
      给父母一些建议:作为父母,首先应该相信自己的孩子,从心理上支持孩子当前的学习需要,让孩子看到希望;其次,在家庭气氛中尽量营造和谐温馨的环境;第三,要与孩子多交流生活中的积极感受,不限于询问孩子的学习状况。这些都是对孩子心理的一分坚实的支持。
     如果以上方法都尝试过,仍然不能摆脱焦虑和烦扰,请向专业的心理咨询师求助。咨询师将通过专业的技术咨询调整您的症状。


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