失眠症的自我催眠法

    失眠症,是一个非常见得病症。一般分为器质性病变引起的与心因性失眠两种。心因性失眠一般与病人的心情、情绪有很大的关系。因此调节病人的心情与情绪是治疗失眠的一个方法。我在临床上针对心因性失眠的病人,使用一种自我催眠方法。经临床观察有很好的作用。


    介绍如下:病人睡前平卧,闭目做腹部呼吸20-40个、并且头部到足部放松肌肉。第二步,继续做腹部呼吸。呼气时默念,“我很轻松”。并从头部逐渐放松全身的肌肉。连续做20个,第三步。在做腹部呼吸与放松时默念“我今天会睡一个好觉”、或“今天我的睡眠会很好的”。连续做25个。第四步。继续做深呼吸、并逐渐恢复正常的呼吸。
    简单易学的方法有失眠症的朋友,可是试一试看看。


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