你的失眠还有救吗?

    俗话说:好吃不如饺子,舒服不如倒着。

  对于勤劳淳朴的中国人来说,劳累了一天,晚上得以躺下睡觉,那才会让人舒服。我们很少去质疑人为什么要睡觉,觉得它就像日出、日落、冬去、春来一样,是最自然不过的事。

  睡多长时间才足够呢?不同的人有不同的答案。大多数人每晚睡 7.5~8 个小时,但也有人可以每晚只睡 3 个小时而没有什么不良的后果。

  常有朋友跟我抱怨,说失眠了。

  我们所有人几乎都曾在某些时刻感到难以入睡——这种情况称为失眠。

  失眠可能发生在特定的情境下,例如大考在即时、关系破裂后或行将失业前。但有时候失眠并没有明显的原因,有些人就是难以入睡,或者入睡后在夜里频繁醒来。

  大概三个人中,就有一个人在人生的某个阶段经历过某种程度上的失眠。

  有时,当我们早上醒来时,我们会感觉蓄势待发,此时我们会有“昨晚睡得真好”的感觉;但也有时,当我们早晨清醒时,会有不同的感觉:明明已经按掉了好多次闹钟,可就是很难起来,最后不得不挣扎着起床。

  这些经验促使我们不得不猜想:究竟怎么样才能饱睡一顿呢?

  不幸的是,目前我们只知道构成良好睡眠的某一些因素,因为睡眠品质的感觉是主观的。虽然可以通过多导睡眠图(polysomnography,PSG)来鉴别出失眠者,但其他自认为睡得不好的人,在记录中并没有明显的特征可供参考。

  有这么一类失眠人群,主诉失眠或白天过度思睡,但并没有睡眠紊乱的客观证据,也就是说,他们只是觉得自己失眠了。

  一般临床上称之为“睡眠状态感知不良”,确切的病因与发病机制尚不明确。患者对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲,将睡眠过程中发生的精神活动误认为是处于觉醒状态时出现的感觉,从而对睡眠的感知不良。

  如果发病后未经有效的治疗,可能出现焦虑和抑郁的症状,临床上主观性失眠患者常常不同程度地服用安眠药物,甚至出现药物依赖。

  不少人担心安眠药的依赖作用而不敢吃药,那么,有没有什么不吃药的办法能顺利治失眠呢?

  的确,相当一部分失眠的人,是因为不良生活习惯导致的。诸如睡前喝酒、喝水、喝咖啡、玩手机、剧烈运动等,都会让人睡不安稳。那该怎么才能睡个好觉呢?

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