晚睡与拖延症

导读:
基层政工干部经常因写材料废寝忘食,部分人养成了白天养神、晚间工作的习惯,他们的理由是晚间没人打扰,有灵感。就是因为这个习惯,许多官兵不知不觉中产生了“强制晚睡行为”,也就是心理学范畴的拖延症,对身心、工作都产生了一定的负面影响。

案例:

  刘某,男,汉族,28岁,已婚,本科文化,边检站正连职干事。刘某称:近期即将临近年终考核,工作非常多,常常需要加班。每天加完班已经很晚了,但是一回家,困倦感就转为亢奋,开始上网打游戏、看小说。打游戏总想着“下一局就是最后一局”,看小说想着“看完这节就睡觉”,结果每次都食言,非要等困得坐在椅子上睡着好几次才肯上床睡觉。一觉睡到天亮,起床后眼睛发红、精神萎靡,人特别憔悴。他自己也对晚睡感到很懊恼,决定改变。可第二天还是照旧,很痛苦,也很焦虑,担心长此以往身体会垮掉,所以前来心亦诚心理咨询中心求助。

    刘某在家族同辈中排行老大,亲戚都很关注他,希望他能给家族带个好头。刘某也比较争气,4岁半就上了小学一年级。从小学到高中一直在当地最好的学校最好的班级上学,学习成绩优秀,一直是父母的骄傲,小学一年级时,老师评价他“人小志气大”,这句话他一直记在心里。父亲,大专文化,部队退役。母亲,高中文化,事业单位退休。由于父母受当时社会环境影响,未能实现人生目标,所以对刘某期望值较高,希望他将来的发展能比上一代更好。

心亦诚心理专家分析:

  刘某最近工作任务重,经常加班。特别是由于白天工作时容易受到各方面的干扰,于是便把工作推至夜晚,慢慢形成了不良心理暗示:认为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。长此以往,刘某对自己白天工作的表现评价不高,借助熬夜对白天的工作进行补偿,从而出现强制晚睡行为。同时通过深入了解,刘某属于完美型性格,感情细腻、敏感,由于受到高考失败的影响,担心再次让亲人失望,对自己要求较高,希望通过自己努力获得各方面认可,思想压力较大,既担心自己工作达不到最好水平,也担心下次会被交付更加艰巨的任务,处于矛盾中,对于工作迟迟不能下手,一直拖延至任务的最后完成期限才肯动手,有时甚至超过了完成期限也没能完成任务。诊断为一般心理问题。

治疗:

    通过咨询谈话,帮助刘某理解自己“强制晚睡行为”其实源于自我追求完美,工作中给自己施加太多压力,不愿意匆忙开始,非得万事俱备才行,导致了行为拖延,从而出现了拖延症及其常见并发症强迫晚睡。通过原因分析,运用认知疗法、行为疗法,使其对拖延行为有了正确的认知,从而纠正拖延行为,化解强制晚睡行为,恢复正常工作、生活状态。
治疗在一个疗程后结束。两周后电话回访,刘某自述现在工作、生活很规律,白天工作效率很高,尽量控制不把工作推至晚上。同事反映,刘某现在精神状态很好,很少加班。

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