压力及其如何应对

    压力及其如何应对

    我们首先要谈一下什么是压力?

    人活着就会感受到压力,没有人是可以免疫的。不管你是否喜欢,压力每天都会陪伴着你,那么什么是压力呢?压力是使人感到紧张的事件或环境,具体的讲,压力是指人的需要、动机、本能和行为等受到挫折后所产生的消极情绪与生理紧张反应。心理压力是由人的思维产生,并被人的身心所感受,由此可见,压力是一种主观感受,即同一事件不同的人会有不同的压力,而同一件事情对同一个人在不同的时间和环境下他的压力也是不同的。我们用一些事例来说明压力及危害。例如“古代有一个皇帝在战争中失散,落入平民家,当时平民家并不知道他是皇帝,但是对他照顾有加,皇帝特别的为之感动,回去后就下旨让他到某县,他拿着旨令后一路上担心害怕,他艰难而无助的到了某县,一到后迫不及待打开指令就看,原来是任命他为此县的县令,在这悲喜交加的两个完全相反的心境下,他当场就没有命了。”在这个例子中我们清楚的看到了压力的危害。我们再看一个动物的实验的例子,心理学家做过青蛙的实验:“把一只青蛙放在热水中,因为它突然受到热水刺激,一下就会跳出来,迅速逃生,可是如果把它放到常温水中,慢慢把水加热,虽然它也感到烦躁不安,却始终不会从越来越危险的水中跳出来,直到最后被煮为青蛙汤”,大家深思一下,许多的人,他们又是如何在不知不觉中被慢性的压力所摧毁的呢?如果压力以及不健康行为持续的存在,人们将患四种疾病的风险增加,这四种疾病是---心脏病、癌症、中风和慢性肺病-----而这些也恰恰是导致严重疾患和死亡的主要原因。当然了压力从心理角度讲会引起神经症及精神分裂症。

    现在我们谈谈压力的种类

    压力的分类有很多,我们从压力的强度把压力分为三大类即:

    1、一般单一性生活压力。在日常生活中,不可避免地会遭遇到各类生活事件,这些事件,是人们在生存和发展过程中无法回避的。如:入学考试、完成困难的任务、遭遇从未经历的事情、失业、就业、迁居等等。从上面叙述的情况看我们公安人员要经受的压力比一般人员要多很多,因为我们常遇到的就是困难的任务和从未经历的事情。人们经历一般单一性生活压力时,对于承受人来说其后效不完全是负面的。

    2、叠加性压力。它是极为严重和难以应对的压力,它给人造成的危害很大。所谓的“四面楚歌”“祸不单行”都是指叠加性压力。

    3、破坏性压力。如遭受攻击、空难、被绑架、被强暴及前几天中旗发生的爆炸事件,这些都是破坏性压力。

    压力对我们有什么危害呢?

    首先是感到情绪上的不安如:紧张、焦虑;热情减退,对事物冷漠不感兴趣;易冲动,爱攻击别人;容易疲劳,挫折感强;感到孤独,觉得生活没有意义,出现情感抑郁。其次,表现对工作缺乏兴趣,工作积极性和工作效率降低,害怕困难,自信心不足,有时会出现工作失误(心理压力对人的思维活动产生直接的影响。人在紧张的情况下,视野狭窄,判断力下降,注意力无法集中在当前任务上,导致错误出现)并对上级命令要求有抵触情绪等等。其次对生理的影响如,压力会导致血压升高、血糖增高、心跳加速,长时间还会引起心律不齐、失眠多梦、慢性肠胃炎、神经衰弱、免疫系统功能失调,甚至诱发癌症。从上面的情况看,现在人们的高血压、糖尿病、心脏病等的不断增加正好说明了现代人们的压力不断加大。

    上面我们初步的了解了压力、压力的种类及压力对我们的影响,那么我们如何应对压力呢?这是我们要谈的重点。

    (一)减少压力源。

    首先要学会说“不”,懂得 “量力而为”,减少不必要的压力源,是避免压力过大的方法之一。不要让自己绷的太紧,不要什么事情都揽在自己身上,事情越多,压力就会越大。例如:今年春节晚会上郭东林的小品就说明了这个问题,自己不会说“不”,为了显摆自己总是往自己身上揽事,并超出了自己的能力限度,从而给自己造成特别大的压力。

    (二)错误的攀比

    所谓错误的攀比是指那些用消极的、伴随严重情绪色彩的不恰当的比较,这会使个体陷入思维的死角,产生巨大的精神压力和极端的自我否定。错误攀比最大的问题在于缺乏对自己和周围环境的理性分析,只是一味地沉溺于攀比中无法自拔,俗话讲“人比人活不成”。错误攀比的人总是这样思考:别人如何如何---那个人买了一辆好车,某某又提升了,同事被重用了、邻居某某发了财了等等。这种攀比自然会给自己带来强大的压力。当你不断抱怨鞋子不合脚不合心意时,你身边却有人坐在轮椅上微笑着告诉你有脚真好。在比较中如何选择坐标系是极重要的。根据相似性原理,选择地位、身份相似的人与之比较,将使个体处于恰当的位置,会增加自尊。每个人都是独特的,因此要懂得珍惜眼下的一切,现在的你才是最真实的你,是你人生的全部写照。

    (三)学会放松技巧。

    放松身体,可缓解压力之下的身心紧张。放松的方法很多如:1、大笑2、想象3、打盹4、按摩5、腹部呼吸6、洗浴解压7发展兴趣8、缓解压力操。9、冥想等等。这里要注意的是不同的人需要不同的方法,比如你是不爱动的人就用不用动的方法放松。如,想象和冥想等等。我观察发现在工作中张杰所长,有一个特别好的缓解压力的方法就是打盹,他用这种方法在恢复体力和减少压力方面我觉得特别有效,因而大家都知道张杰在他那样的年龄情况下工作精力还是特别的旺盛。

    (四)提高自我效能感。

    自我效能感是美国著名心理学家班杜拉提出的一个心理学概念,它是指个人对自己能力的判断,对自己获得成功的信念程度。高自我效能感的人,有信心应对压力,将压力视为挑战而非威胁,他们在遇到挫折的情况下,不会自暴自弃,能够自我解脱,重新来过,而低自我效能的人可能会视压力为威胁而惊慌失措,很容易被压力打倒。努力学习技能、在工作中多总结经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励,可以提高自我效能。在这里我想说的是公安人员总体自我效能感偏高,这说明了这个队伍是“独立工作能力强、相互之信任程度低、疑心大并队伍难于管理”。

    (五)怀一颗包容之心,悦纳身边的人、事、物、境

    包容,字面的意思指宽容、容纳。“草木有情皆长养,乾坤无地不包容”这是说大自然的包容。可见包容无处不在,必不可少。从另是一角度讲包容就是忍受别人不合理的行为和各种不顺心的事情。我想举个反例说明这个问题。记得有一则这样的寓言故事“一条细线”,故事叙述了一个农夫缺乏包容的心而造成的后果,有一天,农夫正巧过嘈杂的集市,看到地上有一条细线,便蹲下去捡起细线,并放进自己的口袋里。他这个动作正巧被别人看见了,而就在这个时候,有人的钱包丢了,所以别人认为他拿了钱包,尽管他极力否认,还是不免被带进警察局,他掏出了捡到的那一条线来说明,但是无法得到别人的信任,隔天,遗失的钱包被找到了。这件事就这样的过去了,可是这个农夫却是耿耿于怀。心里老是惦挂着别人的错怪,脸上总是挂着似乎全世界的人都对不起他的表情,并且这条细线也成为了唯一牵系他的东西,他因此荒废了农田,并到处抱怨,就这样慢慢的摧毁了自己。他这样无法包容别人,终于使这个农夫心碎而死,死前还不甘心地怪怨这条细线

    (六)积极面对

    人生不可避免地要经历很多不如意的事情,很多事情也并不是我们自己可以自由选择的,塞翁失马,焉知非福?任何事情都是变化无常的,好的事情也会变坏,有的时候坏的事情也会出现好的转机。要学会从乐观的角度来看待和接受所发生的事情。如,从前,有一个国家,它的宰相总是觉得“一切都是最好的安排”,这让国王觉得又可笑又有些讨厌。有一天,国王准备外出,突然下起了大雨,这让国王非常扫兴,但是宰相说“这是一件好事情,大雨过后的街道一定会被冲刷很干净,国王您就可以享受清新的空气了。国王没说什么。又一次,国王准备外出巡视时却遇到了酷热的天气,十分郁闷。这时宰相又对国王说:“这是一件好事情,在这么炎热的天气下巡视才能了解百姓的疾苦。”国王忍着一股无名火没有发作,后来,国王在检查猎器时,不小心被猎器斩断了一截手指。宰相居然也认为这是上天最好的安排,是一件好事情。国王听后终于忍无可忍,立即把他打入大牢,并以一种幸灾乐祸的嘲讽口吻问宰相:“你认为这是一件好事情吗?你认为这也是最好的安排吗?”没想到宰相居然说,是,国王更加生气地告诉他:“好,既然你认为好,那你就继续在这里等着吧!”。过了几天,国王出去打猎,不小心误入森林深处,被食人族捉住了。当晚,食人族准备了柴火,支起了大锅,准备烹饪国王。但是,当食人族清洗国王身体的时候却发现国王少了根手指头,这在族内是大忌,因为他们认为不完整的动物是不祥之物。于是他们用特有的仪式把国王送出离他们很远的森林之外。劫后余生的国王回国后,做的第一件事情就是去拜见宰相,他激动地说:“断了指头果真是一件好事情。”过了一会他突然想起了什么,他问宰相:“难道我把你关在牢里这么多天也是好事情吗?”宰相说:“当然是好事情了,陛下您想,如果我不在牢里而是像以往那样陪同您去打猎的话,我们都会被食人族捉住,您会因为那个断指而保全性命,但我必死无疑,因为我很完整啊。” ,现代的积极心理学也正是这样,他们把“懒惰”解释为“能避免争强好胜”,把“不顺从”解释为“有能力敢说不”把“焦虑”解释为“有忧患意识”等等。

    (七)有效的管理时间。

    时间得有限,不要设定过多的目标。
    时间安排有弹性,以应对突发事件。尤其是我们公安人员更是如此,常常有可能面对突发性事件。
    学会善用琐碎时间。谈得上真正意义上的竞争胜利者都是有效的利用了琐碎的时间。

   (八)角色扮演。
    世界是一个大舞台,所有的男男女女不过是舞台上的演员;他们都有上场的时候,也有下场的时候;一个人一生中会扮演许多角色。

   (九)培养幽默感。
创造或欣赏幽默可以缓解压力,增进身心健康。多幽默几下、多笑几声,能充分释放人们内心的敌对、焦虑与忧郁情绪,维持心理平衡,减缓不良压力。笑还可以增加氧气交换率、肌肉活动及心脏运动,能适度刺激心脏血管和交感神经系统,刺激人体天然止痛剂的产生,增进免疫系统功能和压力抵抗力。谈到幽默,我觉得介韦局长经常收集这方面的内容,并讲的也很生动。比如前几天在艺术节值勤时他就给我们讲了一个很好的幽默的故事 “一辆车撞倒了一头驴,围观的人员特别多,一个人想看但是看不上,就喊撞倒的是我大”

   (十)寻求社会支持。

    主动寻找社会的支持,也是减缓压力的有效良方,遇到困难、身处压力之下时,可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师、同事等人的帮助与支持。支持的方式有很多如:
    一、情绪支持:给予承受压力者关爱、同情和团体归属感。
    二、信息支持:与被支持者交流信息听取忠告、建议与指导。
    三、尊重支持,给予被支持者充分尊重,使其产生顶住压力的自尊。
    四、实际帮助:给予被支持者必须的解决问题的资源。
    五、陪伴支持:与被支持者共度时光和帮其分担一些工作。

    (十一)问题解决。

    压力的实质其实就是问题没有解决。因此学会解决问题就能排除压力。怎样解决问题呢?
    1、从多个角度看待问题。简单的来讲事情都可以从两个方面去观察。而有的事情要求我们只能从正面去看,这样才能使我们避开不利的一面,减少心理压力。比如:一位老人,他有两个儿子,大儿子晒盐为生,小儿子卖伞为生。两个儿子都很孝顺,可是他却过得很不开心。下雨天的时候,他为大儿子不好晒盐犯愁,晴天的时候又为小儿子卖不出雨伞犯愁。每天都过得不快乐!邻居看他每天都唉声叹气,在问清了原由后,就劝他说,下雨天的时候,你应该想小儿子卖伞的生意一定会红火,晴天的时候,你应该为大儿子好晒盐而高兴,无论晴天还是雨天,对你来说都是好事啊!这样你就会每天都过得很快乐呀!从此,老人就摆脱了烦恼!
    其实,什么都没有改变,只是换了一个角度,换了一种思维方式去看待问题,结果却大相径庭。思考一下如何应用呢?
    2、学会放下,人生路上会遭遇到许多不幸,挫折,失败,打击,痛苦,孤独等等,这都会成为自己的包袱,当你放下这些包袱时,心灵就会得到解脱。一味地追求不属于自己的东西,不但会迷失自我,也会徒增烦恼,因此必须要做到“拿的起,放的下”,老和尚与小和尚的故事就说明这个问题:老和尚携小和尚游方,途遇一条河;见一女子正想过河,却又不敢过。老和尚便主动背该女子趟过了河,然后放下女子,与小和尚继续赶路。小和尚不禁一路嘀咕:师父今天怎么了?竟敢背一女子过河?一路走,一路想,最后终于忍不住了,说:师父,你犯戒了?怎么背了女人?老和尚叹道:我早已放下,你却还放不下!
    3、打破思维定势用非常规的创造性的方法去解决问题。所谓的思维定势,是人们思维方式的一种惯性,致使人们不敢想、不敢改、不敢做,墨守成规,大大阻碍了我们解决问题的能力。只有打破了这种思维定势我们才能大胆的解决问题从而减轻自己的压力。例如:有一群孩子在一位老人家门前嬉闹,叫声连天。几天过去,老人难以忍受。于是,他出来给了每个孩子10美分,并对他们说:“你们让这儿变得很热闹,我觉得自己年轻了不少,这点钱表示谢意。” 孩子们很高兴,第二天仍然来了,一如既往地嬉闹。老人又出来,给了每个孩子5美分。孩子们想5美分也还可以吧,孩子仍然兴高采烈地走了。第三天,老人只给了每个孩子2美分,孩子们勃然大怒,“一天才2美分,知不知道我们多辛苦!”他们向老人发誓,再也不会为他玩了! 在这个寓言中,老人的方法很简单,他将孩子们的内部动机“为自己快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”,而他操纵着“美分”这个外部因素,所以也操纵了孩子们的行为,这就是德西效应也叫过度理由效应。
    4、逆向思维,逆向思维也叫求异思维,它是对司空见惯的似乎已成定论的事物或观点反过来思考的一种思维方式。敢于“反其道而思之”,让思维向对立面的方向发展,从问题的相反面深入地进行探索。举一个我自己的例子,上高中时放假回家,进了村子突然冲出一条狗向我扑来,当时我特别紧张,就以它主人的身份喊了一声“嗖”,同时将手指向一个方向,这时狗就停止了咬我,并看着我指的方向东张西望,不知所措,站了约十几秒,羞羞答答的回去了。狗虽然没有思维但它有心理活动,它从来就没有咬过“嗖”它的主人,我用这一点迷惑它。解决问题有各种各样的方法,能达到自己的目的是关键。某时装店的经理不小心将一条高档呢裙烧了一个洞,其身价一落千丈。如果用织补法补救,也只是蒙混过关,欺骗顾客。这位经理突发奇想,干脆在小洞的周围又挖了许多小洞,并精于修饰,将其命名为“凤尾裙”。一下子,“凤尾裙”销路顿开,该时装商店也出了名。逆向思维带来了可观的经济效益。无跟袜的诞生与“凤尾裙”异曲同工。因为袜跟容易破,一破就毁了一双袜子,商家运用逆向思维,试制成功无跟袜,创造了非常良好的商机。
    5、简简单单生活。我们先举个例子再说:有一老人,非常喜欢留大胡子,花白的胡子足有一尺长,有一天,老人在门口溜达,邻居家五岁的小孩儿问他:“老爷爷,你这么长的胡子,晚上睡觉的时候,是把它放在被子里面还是被子外面呢?老人一时竟答不上来,晚上睡觉的时候,老人突然想起小孩子问他的话,他先把胡子放在被子外面,感觉很不舒服,他又把胡子拿到被子里面,仍然觉得难受。这就样,老人一会儿把胡子拿出来,一会儿又把胡子放进去,整整一个晚上,他始终想不出来过去睡觉的时候胡子是怎么放的。人们总爱和自己较劲,什么事情都要弄个水落石出,总要把简单的问题搞复杂,胡子放在被子里还是被子外?原本很自然的事,考虑的多了便成了烦恼。生活也一样,如果对生活有太多的要求,这样就会为生活所累。曾有一首歌唱到,“总是到了最后才明白,平平淡淡,简简单单才是真---”的确,生活需要简单,简单能够带来和谐。简单的生活才是快乐的生活。
    那么没有压力就是好事了吗?也并非如此。压力过小或没有压力也不是一件好事。这里我想用“鲶鱼效应”来说明这个问题,挪威人喜欢吃沙丁鱼,鲜活的沙丁鱼的价格要比死鱼高出许多,可是运输路途十分漫长,绝大部分沙丁鱼在中途就已经窒息而亡。不过有个挪威渔民每次都能让大部分沙丁鱼活着回到港口。原来,这个渔民在沙丁鱼鱼槽里放进一条鲶鱼,沙丁鱼生存受到威胁,就左冲又突,反而都活下来。正是鲶鱼的压力激发了沙丁鱼强烈的求生欲望,完成了活着回到港口的“壮举”。压力带来的适度紧张能增强大脑的兴奋度,提高大脑的生理机能,使人思维更为敏捷、反应更为迅速。它会激发我们内心的诸多潜能。反之,没有任何压力,人们很可能放松懈怠自己。事实也证明,没有压力或压力强度不足会阻碍人的发展。而适度的压力有利于你的工作和生活,这是压力积极作用的体现,事业上取得成就的人从不逃避,甚至“爱上”压力。爱因斯坦曾说过“机会往往就在困境当中”。正确积极的态度可以因势利导,将负面的压力转换成为正面的推动力。比尔.盖茨说,微软距离倒闭永远只有18个月;海尔的张瑞敏说,我每天都如履薄冰,战战兢兢---这些商界精英不断给自己施压,然后把压力转化为事业成功的动力,使得企业蓬勃发展,越做越强。

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