科学睡眠四要素

    如果以每天睡眠8小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。数据显示,每天睡眠不足5小时,患动脉硬化的几率高达27%。每天午睡2-5分钟,就可以解除疲劳。那么,不同年龄段的人,到底睡多久才算够?科学睡眠有哪几要素?

      8小时睡的够不够?看年龄。现代人理想的生活起居作息时间应该遵循“三八制”,即将一天24小时三等分,8小时用来工作,8小时用来休闲,剩下的8小时用于睡眠。
8小时的睡眠时间到底够不够用?睡眠的需求量因人而异,与个人体质、家族遗传以及年龄都有关系,不同的年龄段睡眠的时间也有所不同。
      睡得多还觉得累,午睡解乏。 
      现代人的压力非常大,有来自生活方面的,还有工作方面的。有的人睡了七八个小时,但第二天早上起来的时候却感觉很乏,不精神。所以,如果有时间和条件的话,能午睡一会,也是非常有好处的。
科学睡眠四要素
      一、寝具
      无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,入睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。
      二、姿势
     有心脏疾患的人最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜。
      三、时间
      一般应维持7至8小时,但不一定强求。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡见多、常多梦噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体是有害的。
      四、环境
     在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及嘈杂的环境,都会使人不能安睡。

 

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