心理专家解读黄金睡眠

一、良好的睡眠环境

1、首先,床、褥垫要软硬刚好,因为软硬适中的床,可以保持脊柱维持正常的生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。其次床铺面积要大,睡眠时便于自由翻身,有利于气血流通,筋骨舒展。

2、要选一个高低合适的枕头,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,一般为5-8cm,能够保护颈部和大脑,可促进和改善睡眠。床单被套最好是棉的,也可以用丝棉、羽绒等。

3、睡眠姿势很重要,孔子在《论语》里说:“寝不尸”,“睡不厌屈,觉不厌伸”;《千金要方·道林养身》里说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”;气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说,意思都是指睡眠是要要以侧曲为好,多取右侧卧位,少配左侧卧位,身体自然屈曲,适当配合仰卧,使全身肌肉筋骨放松,又能使体内脏腑保持自然位置,利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。

4、定时作息,准时上床,准时起床,无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,不能赖床,并尽量减少午休时间,不超过1小时。

5、每天规律的运动,如散步、瑜伽、太极拳等,避免剧烈运动。提前放松全身,睡前不要大吃大喝,不要喝酒、咖啡、茶或抽烟。睡前洗个热水澡,听一些舒缓的民乐或是轻音乐。

6、床是用来睡觉和性爱的地方,不要在床上读书、看电视或听收音机,养成不良的睡眠习惯。不论遇到什么事情,不要花太多时间去思考,最多用5分钟来冷静考虑即可。如果20分钟后仍然睡不着的话,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉。

二、放松疗法相信大家对这个名称并不陌生,它经常被应用于临床,但我觉得对促进睡眠非常有效,您不妨一试。

关灯,选择一个最舒适的睡姿,躺在床上,双眼注视着一个点或一样固定的物品,慢慢的依次放松全身肌肉、足部、腿部、腹部、背部、肩膀、手臂、脸,然后暗示自己:我现在很困很困了,眼皮很沉、很沉,最后轻轻的闭上眼睛。

三、哪些食物可以催眠

1、睡前喝一杯热牛奶,不要喝太多的水;

2、碱性的水果有抗肌肉疲劳的作用,如苹果、香蕉、梨等;

3、糖水,果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

三、哪些食物可以催眠

还有几种粥,即美味可口又简单有效

小米粥:性微寒、味甘,能健胃安眠,用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡;

酸枣仁粥:酸枣仁15克,捣碎受煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服;

桂圆粥:桂圆肉50克(新鲜桂圆肉更佳)加粳米适量熬粥,睡前1小时左右服,效果显著;

咨询电话:010-67832940 15601380980
QQ:441326178 592379370
交流微信【xinyichengzixun】

如何预防失眠?      心理暗示与失眠        柔弱女怎面对老公不忠

发现老公出轨我怎么办     职场十大幼稚行为     要成功常自洗脑

哪种程度的恐惧是病     影响夫妻沟通四姿态      走出人际关系障碍


在线用户

目前有 195 游客 和 0个会员 在线

心理资讯

心亦诚首席专家刘爱民老师应邀为大兴青云店中心幼儿园教师讲授心理减压课 心亦诚首席专家刘爱民老师应邀为大兴青云店中心幼儿园教师讲授心理减压课 2017年8月27日,心亦诚首席专家刘爱民老师受大兴青云店中心幼儿园刘院长之邀,前往该园为老师们讲授心理减压课。Δ 心理专家刘爱民老师Δ 会议室一百多人满满... 阅读更多
好消息!心亦诚换新Logo啦! 好消息!心亦诚换新Logo啦! 好消息!北京心亦诚心理咨询中心从今日起开始使用新的Logo啦!大家一睹为快吧! 如何?再看看这个: 这个呢? 大家猜猜设计灵感出自何处? 阅读更多
心亦诚首席专家刘爱民老师应邀为北京华巨东方文化传媒有限公司北方团队培训心灵成长课 心亦诚首席专家刘爱民老师应邀为北京华巨东方文化传媒有限公司北方团队培训心灵成长课 2017年6月1日,心亦诚首席心理专家刘爱民老师应邀为北京华巨东方文化传媒有限公司北方团队部分员工培训心灵成长课。 阅读更多

Sidebar


Keywords: 青少年心理咨询 北京心理咨询 婚姻情感咨询 抑郁症咨询 模拟高尔夫 天堂寨旅游 房地产行业猎头 盛泽征婚 微波治疗仪 工作服定做厂家 三亚婚庆公司 海盗加速器 信阳租车 穿孔纸面板 清洁生产 人参皂苷Rg3 电子元器件采购 汽车美容加盟 盛泽征婚 上海网店培训 齐齐哈尔汽车租赁 南昌靓号 冰淇淋加盟 南京智能家居 虚拟主机 儿童摄影 GE四维彩超 中药对照品 中国婴童网 喊话器 保定婚纱摄影 汽车美容加盟 工业设计公司 Your Baby Can Learn课程 厦门微信营销 海关数据 半永久化妆 二维码防伪标签 国徽制作