心理专家解读黄金睡眠

一、良好的睡眠环境

1、首先,床、褥垫要软硬刚好,因为软硬适中的床,可以保持脊柱维持正常的生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。其次床铺面积要大,睡眠时便于自由翻身,有利于气血流通,筋骨舒展。

2、要选一个高低合适的枕头,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,一般为5-8cm,能够保护颈部和大脑,可促进和改善睡眠。床单被套最好是棉的,也可以用丝棉、羽绒等。

3、睡眠姿势很重要,孔子在《论语》里说:“寝不尸”,“睡不厌屈,觉不厌伸”;《千金要方·道林养身》里说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”;气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说,意思都是指睡眠是要要以侧曲为好,多取右侧卧位,少配左侧卧位,身体自然屈曲,适当配合仰卧,使全身肌肉筋骨放松,又能使体内脏腑保持自然位置,利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。

4、定时作息,准时上床,准时起床,无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,不能赖床,并尽量减少午休时间,不超过1小时。

5、每天规律的运动,如散步、瑜伽、太极拳等,避免剧烈运动。提前放松全身,睡前不要大吃大喝,不要喝酒、咖啡、茶或抽烟。睡前洗个热水澡,听一些舒缓的民乐或是轻音乐。

6、床是用来睡觉和性爱的地方,不要在床上读书、看电视或听收音机,养成不良的睡眠习惯。不论遇到什么事情,不要花太多时间去思考,最多用5分钟来冷静考虑即可。如果20分钟后仍然睡不着的话,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉。

二、放松疗法相信大家对这个名称并不陌生,它经常被应用于临床,但我觉得对促进睡眠非常有效,您不妨一试。

关灯,选择一个最舒适的睡姿,躺在床上,双眼注视着一个点或一样固定的物品,慢慢的依次放松全身肌肉、足部、腿部、腹部、背部、肩膀、手臂、脸,然后暗示自己:我现在很困很困了,眼皮很沉、很沉,最后轻轻的闭上眼睛。

三、哪些食物可以催眠

1、睡前喝一杯热牛奶,不要喝太多的水;

2、碱性的水果有抗肌肉疲劳的作用,如苹果、香蕉、梨等;

3、糖水,果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

三、哪些食物可以催眠

还有几种粥,即美味可口又简单有效

小米粥:性微寒、味甘,能健胃安眠,用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡;

酸枣仁粥:酸枣仁15克,捣碎受煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服;

桂圆粥:桂圆肉50克(新鲜桂圆肉更佳)加粳米适量熬粥,睡前1小时左右服,效果显著;

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