预防失眠的建议

    失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。

每晚躺在床上无法入睡,相信有过失眠经历的人都能够体会,失眠是一件多么痛苦的事情。如果是纯粹的失眠,除了可在医生的指导下服用安眠药物外,还可以拥有一个良好睡眠的五点建议自我改善。
  预防失眠的建议:
  环境:睡眠不好怎么办,很重要。首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
  准确的睡眠时间:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
  饮食:我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
  数羊:常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。
  静坐冥想:睡眠不好怎么办,如果实在难以入睡,也不要勉强在床上苦苦挣扎,辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想,想象一些熟悉且向往的景象,如一片绿油油的草地,开满鲜花,芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景,精神放松了,说不定瞌睡虫就来了。当然,也可以起床做些轻松的、温和的活动,可帮助放松躯体和神经,更好入睡。

咨询电话:010-67832940 15601380980
QQ:441326178 592379370
交流微信【xinyichengzixun】

专家解读睡不着怎么办       嗜睡产生的原因        男女相亲九大尴尬

男人心疼女人的方式         轻松的减压方式        心理减压试试7种方法

案例:冲动型人格障碍       话痨可能是躁狂症?    上班族防两时尚心理病


在线用户

目前有 151 游客 和 0个会员 在线

心理资讯

心亦诚首席专家刘爱民老师受邀为重庆实验外国语学校1700名初三学生讲授心理减压课 心亦诚首席专家刘爱民老师受邀为重庆实验外国语学校1700名初三学生讲授心理减压课 2017年11月12日,北京心亦诚心理咨询中心首席心理专家刘爱民老师受邀再次来到重庆实验外国语学校为该校1700名初三学生讲授心理减压课。Δ 阅读更多
心亦诚首席专家刘爱民老师应邀为重庆实验外国语学校的孩子们上心理课 心亦诚首席专家刘爱民老师应邀为重庆实验外国语学校的孩子们上心理课 2017年11月1日,北京心亦诚首席专家刘爱民老师应邀为重庆实验外国语学校的孩子们上心理课。Δ 阅读更多
心亦诚首席专家刘爱民老师受邀为榆垡镇第二中心校老师讲授心理减压课 心亦诚首席专家刘爱民老师受邀为榆垡镇第二中心校老师讲授心理减压课 2017年10月27日,北京心亦诚心理咨询中心首席专家刘爱民受榆垡镇第二中心校校方邀请,为该校老师讲授心理减压课: 阅读更多

Sidebar


Keywords: 青少年心理咨询 北京心理咨询 婚姻情感咨询 抑郁症咨询 模拟高尔夫 天堂寨旅游 房地产行业猎头 盛泽征婚 微波治疗仪 工作服定做厂家 三亚婚庆公司 海盗加速器 信阳租车 穿孔纸面板 清洁生产 人参皂苷Rg3 电子元器件采购 汽车美容加盟 盛泽征婚 上海网店培训 齐齐哈尔汽车租赁 南昌靓号 冰淇淋加盟 南京智能家居 虚拟主机 儿童摄影 GE四维彩超 中药对照品 中国婴童网 喊话器 保定婚纱摄影 汽车美容加盟 工业设计公司 Your Baby Can Learn课程 厦门微信营销 海关数据 半永久化妆 二维码防伪标签 国徽制作