打破失眠的恶性循环

小明是一名刚进入职场不久的新人,能力出色的她刚进公司不久就被赋予了很高的期望,她开始加班加点地工作以获取更多的认同和业绩。在本该充满活力的年龄,小明却发现自己的睡眠出现了问题,长时间的加班让自己的生物钟已经无法早睡,

及时某天工作完成了躺在床上也都会想着第二天的工作进程,辗转反侧难以入睡。好不容易睡着了,两三个小时就会醒来,醒后无法继续入睡。这样没有质量的睡眠导致早晨起床后小明精神倍感疲惫,精力完全透支,无法工作,头痛、健忘、浑身无力,严重地影响了日常生活和工作。

一般而言一个月一两次的偶尔失眠是属于正常现象,只要我们放松心情,很快地就能恢复到正常的睡眠中。但有的人却为此过于焦虑、担心、恐惧,从而陷入了恶性循环当中。在失眠的第二天,往往会担心头一天的睡眠影响了第二天自己的学习、工作,所以在第二天晚上睡觉的时候,就会带着焦虑和恐惧的心情,这种情绪反过来又会影响入睡,从而进入到了越焦虑就越睡不着,越睡不着反而越焦虑的恶性循环状态中。从而导致失眠问题越来越严重,从偶尔的失眠陷入到长期失眠的噩梦中。  

从心理学上讲,失眠都是由于不良情绪引起的,只要梳理好了自己的情绪情感,失眠也就慢慢地调整好了。所以要想调整好失眠的状态,首先就要打破上述的这种恶性循环,调整好因失眠而产生的焦虑和恐惧的情绪,坦然地面对偶尔出现的失眠。  

当失眠问题严重的时候可以求助于药物,药物都是有副作用的,长期服用还会产生抗药性,所以服药一定要在医生的指导下进行。失眠还可以选择心理咨询,通过专业心理咨询老师的帮助,来梳理好自己焦虑、恐惧等的情绪情感,打破恶性循环,告别失眠影响。


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