安心睡眠六建议

睡前不吃刺激性食物

睡前不要吃刺激性食物,例如睡前8小时远离咖啡和浓茶。此外,睡前别吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。

保持睡眠时间的规律性

保持睡眠时间的规律性,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。但也不要刻意强调作息的规律。

夜间11-13时 午间11-13时需休息

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。

保持适宜的睡眠环境

保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。卧室尽量避免防止过多电器,确保人脑不受过多干扰。卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。

睡前要用心

不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。锻炼时间选择在下午,睡前不要做剧烈运动。

头北脚南 保持“弓”形

睡觉要头北脚南,减少地球磁场对身体的影响。姿势保持“弓形”,向右侧卧可减轻心脏承受的压力,双手避免放在心脏附近,以防因恶梦而惊醒。


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