如何预防失眠?

  失眠大多由心理因素和不良的生活习惯导致。所以,预防失眠要学会一定的心理调节方法,并规范生活习惯。

  一、预防失眠的心理调节方法:
  失眠的发生多是因为心理因素所致,心病还须心药医,在生活中只要患者做好心理疏导,是可以比较理想的控制失眠症状的,在适当的情况下可在生活中多做一些有利于缓解身心运动,这样才能全身心的放松,最终达到缓解睡眠的功效。

  学习有效的情绪管理策略:平时保持稳定的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
  睡前放松心情睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作 即使明天要参加考试 也绝不带着思考中的难题上床 临睡前听听轻音乐 舒缓的音乐,有助入睡
  学会生活中自我调节、自我暗示。每天要保持乐观、开朗的良好心态。对待所有的事情要放宽心。
  二,养成良好的生活习惯:
  1,在睡觉之前要做一些有利于入睡的事情。如洗完澡再睡、用热水泡脚、喝杯牛奶等。
  2,每天要有适度的运动,有助于晚上的入睡。
  3,保持卫生的整洁,时常清洁卧室、保持安静的环境。
  4,白天睡觉的时间不宜过长,年纪大的人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  5,睡前忌多饮浓茶与咖啡:以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。
  6,忌肥腻之物:中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。
  7,睡前忌饱食:晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
  8,睡前忌娱乐过度:睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。


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