心理治疗睡眠障碍

如何心理治疗睡眠障碍呢?我们现代生活的压力是越来越大,很多朋友在睡眠方面都出现了问题,带来的影响也是很大。睡眠障碍也是其中一种表现,那么,如何心理治疗睡眠障碍呢?

针对这个问题,心理专家向大家做出了下面的具体讲解,大家一起来了解认识一下吧。如何心理治疗睡眠障碍呢?专家介绍了下面几点:

第一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
第二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律;
第三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;
第四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
第五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等;
第六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;
第七,限制白天睡眠时间,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,保持良好的生活习惯和心态。


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