失眠是如影随形的痛

    夜幕降临,寂寞来袭,孤独迸发,世间事事犹如潮水般涌来。这个世界,众人皆睡我独醒。失眠,是如影随形的痛!

    我们很多人都曾经历过失眠之痛,它不仅让我们因睡不着而紧张、焦虑,还让我们在白天精神不振,昏昏欲睡。

    先跟大家说一个陷入了失眠困境,被失眠狠狠折磨的朋友。有一次她聊天时说道:“我失眠有5、6年了。”我听到很是佩服她,失眠那么久那是一种怎样的煎熬体验?我便问她是怎么个失眠法。

    她跟我说了她的睡眠状况:

    大概高中就开始入睡困难。她最初觉得入睡困难没什么,而且睡不着时大脑清醒得不得了。在这段时间里,她可以在脑中清楚地推导公式,一些平时苦思冥想的问题也顿开茅塞。

    可当这种状况持续了一段时间后,她逐渐焦虑了。脑子不再是认真地想公式,而是反复想着我怎么睡不着,我想睡觉啊,让我睡觉吧,明天还要早起啊。天,还剩4个钟,还剩3个钟……

    就算她睡着了,睡眠质量也是极差。每天晚上都会醒很多次,白天整个人的状态极为不好,身心疲惫,感觉大脑被堵住了一样。注意力无法集中,看书看着就发困,记忆力也变差了。而且噩梦也常来扰乱。梦里充斥着各类血腥恶心的画面,惊心胆战的剧情,还有她最为恐惧的——家人去世。她经常半夜吓得哭着醒来,然后独自在黑暗中承受恐惧的侵蚀。

    再过一段时间,她发现自己好像睡着了,可她又开始怀疑自己到底睡没睡着。她说这些年来,睡眠质量很差,醒来总会头晕头痛、无精打采,明显感觉记忆力变差了。

    通过上面的描述,我们看得出她的失眠很严重。暴力分析一下她失眠的原因是——排除身体疾病,是由于外部压力(家庭、学业、人际关系)与性格因素(内向、敏感、易焦虑)而导致她失眠多年。

    而上面提到的两个原因,其实也是扼杀我们大多数人睡眠的凶手。

    那么失眠是什么?

    在医学上,失眠是一种病症,对失眠的定义是指无法入睡或无法保持睡眠状态,影响了社会功能的一种主观体验。

    失眠的症状不单单指睡不着觉,还有其他症状。如夜晚醒来的次数≥2次;难以入睡(超过30分钟);早醒后睡不着;睡眠时间缩短(通常≤6小时);噩梦连连,半夜惊醒。而是这些症状的持续时间若≥2周甚至更长时间,是一种病理状态,即失眠症。

    一般来说,失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、长期性失眠三种。

    像前面提到的这位朋友,就属于长期性失眠。长期性失眠的原因大致可分为以下几个:

    1、身体疾病,因患有某些长期性疾病,因疾病带来的疼痛和不舒服而导致失眠。

    2、精神疾病:比如抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍等。

    3、心理因素:因生活、工作(财务紧张、家庭关系、人际冲突等)

    压力过大而失眠。主要呈现焦虑抑郁、精神紧张等状态。这是导致现代人睡眠障碍的主要因素之一。回想一下自己多数失眠的日子,是不是因压力过大引起的?

    4、性格:相对来说,更容易失眠的人一般特征为:内心敏感、易焦虑、神经质、追求完美等。这也跟遗传因素和后天环境有关。

    这种敏感有的是习惯性将事件放大化。比如今天不小心杯子打翻在地。一般人也许想想就过去了,但是过于敏感的人会将事情放大,不断埋怨自己为什么会这么不小心,如果没有打翻杯子就不会怎样怎样之类的想法。夜晚总会让人思绪潮涌,于是,他就失眠了。

    有的是对外界声音过于敏感,一点声响就会拉扯到他的神经。窗外的风声、细细的交谈声,都可能让他无法入眠。

    5、睡眠认知:一些人对睡眠时间产生误解和扭曲,无法分清自己的觉醒时间、睡眠时间。比如有的人觉得自己没睡多少(但其实没醒过)。

    6、还有人对睡眠过度关注,强迫自己入睡,强调自己的睡眠质量。有的人会因“健康的8小时睡眠时间”而想去调整自己的睡眠时间,于是提前2小时上床,但却睡不着。睡眠规律被强行打破,久而久之也失眠了。

    而短暂性失眠与短期性失眠的持续时间只有数日到数周。大多数是因为心理因素、环境改变及偶发事件而引起的。

    偶尔失眠:因情感问题,失恋伤心过度而失眠;因近期有重要事件发生,如考试、答辩、工作紧急等原因而失眠;因睡前喝多了茶、咖啡、酒等饮品而失眠;因环境改变,暂时无法适应陌生的新环境等。

    其他几个重要原因:气候:春天思春睡不着,夏天热得睡不着,秋天悲秋睡不着,冬天冻得睡不着;还有白天闲得慌,睡得多;睡前吃得太饱。。。。

    失眠给我们的身体健康、日常生活、工作学习等方面带来很大的影响。

    一般表现:头昏疲惫,精神不振,记忆力下降。比如以前你看书是这样的——嗯,辛丑条约内容。合上书——辛丑条约(记住了)。现在变成看书是这样的——辛丑条约,辛丑条约。合上书——辛丑条约内容是。。。。。来着?(记忆力下降)

    抑郁症:抑郁症与失眠总是在互相伤害(有研究表明,抑郁症与失眠存在双向关系)。长时期的失眠可能会导致抑郁症的发生,而失眠也可能是抑郁症的前兆。(抑郁早期的一个表现为睡眠障碍,以失眠为主)

    认知功能衰退:表现为记忆力差,反应迟钝、注意力涣散。认知功能衰退也是阿尔兹海默症的诱因之一。

    生理疾病:长期失眠会使我们的免疫力下降。据研究显示,长期失眠可能会导致心脑血管疾病的发生。

    如何离开这个形影不离的失眠?

    1、调整心理状态:有时候失眠带给你的影响,是因为你对失眠带有恐慌,夸大了其危害。所以要保持乐观的心态。如果是因为压力的原因,那么我们可以尝试认识分析自己的压力所在,与它好好聊一聊。

    2、生活作息:良好的生活作息是改善睡眠的方法之一。避免晚睡熬夜或者白天睡太多。睡前尽量避免茶、咖啡、酒的饮用。

    3、 运动:运动是改善睡眠障碍的一大有效方法,不仅强身健体,而且适当的运动可以使身体放松,更容易入睡。(睡前不宜剧烈运动,XX除外。)

    4、及时就医:若因身体不适或因失眠影响了你的社会功能,建议及时就医,检查身体状况及在医生的指导下服用药物。

    5、专业心理咨询辅导解决:由于心理诱因引发的失眠,需要一段时间专业心理咨询解决。

    如果需要专业心理咨询解决,请预约北京心亦诚心理咨询中心,联系方式如下:

咨询电话:010-67832940 15601380980 
QQ:441326178 592379370
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