女大学生失眠治疗

案例:23岁女大学生,由于寝室几个同学都比较晚睡,环境比较吵,开始睡不着,躺在床上要酝酿很久,原来以为过几晚就会好,谁知道越来越严重,持续了很久,现在就算寝室安静时也要等好久才睡。最严重的时候每晚只睡2、3个小时,第二天起来就精力很差,经常头痛。

  后来就开始害怕,躺上床上就担心自己又失眠了怎么办。该试的方法都试过了,睡前喝牛奶,泡脚,还包括吃一些健脑的保健品,但是都没用。去过医院,但是医生一般都会开安眠药,因为害怕上瘾所以就拒绝了。

心亦诚心理专家分析

    患者的情况属于心理失眠,主要是入睡困难和醒后恢复感差,这一开始和她的不良睡眠环境有关系,而且已经引起了焦虑抑郁情绪,给她的学习生活带来了很大困扰。

治疗

    心理失眠治疗的方法关键还是要改变患者的认知。该来患者对睡眠的认知有偏差,她对失眠本身感到恐惧,过分关注不良后果,临近睡觉时就感到紧张恐惧,担心睡不着,而失眠又反过来证实了其担心的正确性,陷入了恶性循环。

  因此要让来访者认识到,过分担心失眠带来的危害远大于失眠本身。让她意识到“就算失眠又怎么样”。来访者喜欢把自己现在的睡眠状态和以前睡眠最好的阶段来对比,因此灰心丧气,焦虑不安。应该让她接受现在睡不好的自己,让她对比最坏的阶段,意识到自己的情况已经有所改善,树立她的信心,减少焦虑和抑郁情绪。针对寝室环境,帮她克服“我在寝室睡不好”的思维模式,改成“我在寝室可以和以前一样睡的很好”。
  另外,心理失眠治疗时,可以用一些药物来加速疗效。不过在上述案例中,该患者对安眠药的认识存在误区,其实只要在医生的指导下服用,一般不会产生很大的副作用,也不会存在上瘾问题。

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