就是睡不着咋办

导读:据某国媒体报道,该国民众失眠问题越来越普遍。该国疾病防治中心针对失眠的研究发现,近1000万名该国成年人服用处方安眠药,其中多数为女性、50岁以上或高学历者。

案例:陈洁(化名),女,51岁,公司中层干部。陈洁说,随着年龄增长,现在想的比较多,晚上经常失眠,整晚整晚睡不着那种,滋味真的很难受。老陈不知道自己怎么了,也担心自己有什么心理毛病,不知道应该怎么做才能摆脱失眠的苦恼。

心亦诚心理咨询师解读:

失眠,即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯;过早地醒来,醒后不能再继续睡。这是一种常见病,往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

心亦诚心理咨询中心根据来访接待情况统计,在咨询过程中存在睡眠障碍的咨客多是白领女性。他们十分痛苦,夜晚躺在床上想睡但怎么也无法入睡,想着白天未完成的工作,想着这个月的绩效,想着怎么还是睡不着。或者是刚刚入睡,但睡眠很浅,轻微的动静就被惊醒之后再也睡不着了。睁着眼睛到天亮,拖着疲惫的身体开始新一天的工作。长期下去,严重地影响了工作效率,身体健康以及生活质量。来访者感到十分痛苦,想要摆脱却又无法摆脱。虽然自己尝试了各种的方法却依旧没有摆脱失眠的枷锁。

许多失眠都是心因性失眠,是由心理问题造成的。通过心理咨询可以缓解来访者失眠的痛苦,让大家重新享受一个充足的睡眠。关于失眠的心理咨询主要完成以下内容和步骤:

一、找到失眠的原因。失眠有多重方面的原因,一方面是来自精神,例如存在焦虑、烦躁不安、抑郁,心情低落、工作与学习的压力等等;另一方面来自环境,如室内的光线温度,室外的噪音等等;再一方面来自身体,例如某些疾病引起的并发症;另一方面有化学因素,白天喝了太多兴奋性的饮品,如咖啡、茶、可乐等。找准导致失眠的原因,才好有针对性地彻底地解决问题。

二、构建合理的认知。让来访者对睡眠有一个全面正确的认识,睡眠的时间不等于睡眠的质量,睡的长不等于睡得好;另外,失眠是一种常见疾病,不要对失眠产生恐惧心理,往往越是恐惧焦虑,越会产生失眠,这就形成了一个恶性循环。

三、练习放松。在咨询室里可以通过专业的心理咨询方法,例如放松训练、冥想训练、催眠训练、生物反馈等,来缓解焦虑,帮助来访者学会放松肌肉和情绪,以便在日后入睡之前自己帮助自己放松,改善睡眠状态。

心亦诚心理咨询中心温馨提示:

有失眠的人一方面自己要注意平时少喝中枢兴奋性的饮品,养成良好的生物钟,加强身体锻炼但在睡前不要进行激烈的锻炼,改善卧室的布局找到最适合帮助自己入睡的环境;另一方面,也是关键的一点,失眠多是心因性失眠,治疗失眠需要联系专业的心理咨询机构来专业解决。

咨询电话:010-67832940     15601380980

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