考前失眠怎么办

案例:来访圆圆今年参加高考。之前学习、生活挺正常的,可是越是临近考期,睡眠却越来越不好了,躺下不能马上睡着,早晨很早就醒了。圆圆很担心,这样持续下去,真正考试的那几天是否能坚持得住?高考能不能发挥自己的正常水平?圆圆跟妈妈讲了自己的顾虑后,妈妈即可联系了心亦诚进行考前心理辅导。

    马上又要面临中高考了,很多学生往往会在考前压力太大而失眠的现象,给患者的生活和学习都带来了很大的影响,患者应该及时采取方法缓解压力太大而失眠的现象,减少不必要的困扰,那么,如何缓解压力太大而失眠的现象?

  考生在睡前半小时到1小时内,不宜思考复杂问题或看书,避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等),不吸烟等。考生也可做适当的体力活动,如散步、做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动。
  另外,专家建议失眠考生可以通过食疗方式缓解考前失眠:
  1)人们常说食醋具有催眠作用,睡前食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜;
  2)如果是因血虚而引起的失眠,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;
  3)对于那些经常失眠的患者来说,可以用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥、有令人入睡的疗效。
  考生要注意保持充足的睡眠,只有有一个好的睡眠,才能保持良好的精神状态,这样才能更好的去应对考试,取得好的成绩。祝愿今年所有的中考、高考生考上满意的学校。
  如果失眠严重影响自己的生活和学习,通过自我调节不能解决问题,建议及时联系心理咨询机构进行咨询。

咨询电话:010-67832940 15601380980 
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