得了失眠症怎么办

  随着现今社会的发展,失眠对于人们已经是常见的事了,大家都不以为然。然而,但失眠严重后发展成失眠症时人们才引起重视,这时就出现了“失眠了怎么治愈、得了失眠症怎么办”等等问题。对此,专家给出了一下建议:如果您的失眠症状是刚刚出现的话,是可以通过调整好作息习惯来改善睡眠质量的,比如,按时睡觉,睡前用温水泡脚等;还可以采用各种调节失眠的办法;如果失眠较为严重,且有很长时间了的话建议通过专业的渠道接受检查和治疗。 

  自我调节的方法:   

  1.自我联想法

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美…慢慢的看着…于是不知不觉你就睡着了。
  2.食物助眠法
  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
  3.自我保护法
  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
  4.运动助眠法
  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
  5.睡姿助眠法
  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
  6.隔离外界干扰法
  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
  7.闻香助眠法
  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

 

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