冬季防抑郁绑架情绪

        随着冬天的来临,气温逐渐降低,树叶飘零,城市里的景色也日渐萧瑟,不少人发现自己的好情绪仿佛“冬眠”了,积极的心态也落入了冰点。心亦诚抑郁症心理咨询专家说:“这是冬季抑郁症”,又称“季节性情感障碍”。

        心理专家表示,因为冬季气温明显降低,日照少,人体褪黑激素分泌增加,生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。     

       虽然冬季抑郁症没有那么严重,但是“悲冬”情节也严重影响了人们的正常生活和工作,那要如何预防“冬季抑郁症”呢?心亦诚心理专家建议:

  一、培养乐观性格。热心助人、广交朋友,增加与他人的交流、理解与情感接触。每天安排一定的文娱活动,逐渐使自己开朗、豁达,努力保持愉快、舒畅的良好心境。

  二、营养摄入合理。国外营养学家发现,酪氨酸、维生素A、维生素E及维生素B 族对人的情绪和精神有积极的影响,一旦体内经常缺乏上述营养素,可使思维迟缓、焦虑不安。因此应合理摄入富含上述营养素的食品,如玉米、麦片、乳制品等。     

        三、多晒太阳。使工作场所和生活房间日照良好,光线充足。提高光照对人体重要性的意识。如果受办公条件限制,无法照射阳光,冬季里则要经常挤出时间外出散步,进行日光浴。     

        四、加强冬季锻炼。适宜的运动可以改变人体血液中的激素水平,增强并提高中枢神经的兴奋与抑制的协调过程,加速脑组织的新陈代谢。另外,运动可使体内释放脑内啡,该物质使人欣快,精神振奋,心情舒畅,有助于调节神经系统功能,消除压抑、悲伤等不良心境。     

        冬季,万物萧条,可别让心情也跟着萧条,赶快跟心理专家一起来进行一次情绪的“破冰之旅”吧。

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