我的抑郁自救妙招

        抑郁症离我们很近,可能我们一生中的某个阶段,或多或少都将去经历,也许是我们自己,也许是我们的亲人或朋友,即便是媒体上的公众人物也逃不掉,抑郁症离我们真的很近。尽管抑郁症就在我们的身边,但病人接受治疗的比例并不是太高,中国的抑郁症治疗率不到10%,即使在发达国家,也还不到一半。很多人更愿意相信自己只是情绪问题,而不愿意去进行抑郁症心理咨询。  

   抑郁症虽不像其他疾病一样,让人明显地感觉到器官的病变或是对生命的威胁,但事实上它的影响非常严重。

  抑郁症面临的最严重危害就是自杀。据统计,抑郁症的自杀率为15%,而出现自杀想法及自杀行为的患者,可以达到百分之六七十。其自杀的危险性是普通人群的30倍。

  同时,抑郁症对患者本人造成的痛苦是伤及内心的,并严重影响患者的工作学习、家庭关系、社交功能等。

  现代医学对于精神疾病,从心理治疗到药物治疗都已经有了显著的进步。那对于抑郁症,我们有哪些自救疗法呢?

  圣约翰草

  圣约翰草是治疗抑郁症的最流行的自救疗法之一。尽管并不完全知道它是如何工作的,但圣约翰草茎部有多种活性成份,含有单胺氧化酶抑制活性因子,能提高大脑中维持心情及情绪稳定的神经递质,并有助于保持大脑中自我感觉良好的激素—羟色胺的水平,被称为天然“百忧解”。     

        运动

  长时间有规律的体育锻炼有助于解除轻度或中度抑郁症。如果能每周3次坚持有氧运动20分钟,抑郁情况会有所好转的。

  睡眠

  晚上睡眠不足8小时的人与超过8小时的人相比,其大脑中的血清素水平较低。因此,如果条件允许的话,每天早上床一小时,对于稳定情绪是非常有益的。

  SAM - e胶囊

  SAM - e是每一个活细胞中均能发现的自然产生的物质,SAM - e水平低与抑郁症呈正相关。对于轻度抑郁症,建议剂量为一天两次,每次200mg。值得注意的是,躁狂抑郁症患者不能服用,因为它可能导致躁狂症发作。     

        饮食

  俗话说得好,你吃什么便像什么。一个平衡、健康的饮食习惯对于稳定情绪是很重要的。缺乏碳水化合物可以导致情绪低落,因此,心情低落时不妨吃一点糖果。此外,水果、蔬菜、豆类和粗粮均有助于大脑产生羟色胺。     

        鱼

  鱼肉中含有丰富的ω- 3脂肪酸,有助于保持大脑的正常功能。一个星期吃三份鱼(鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼都是不错的选择),将有效平复你的情绪。还有一些早期的研究表明ω- 3可能会影响大脑中的血清素的产生。     

        SAD灯

  随着冬季一天天逼近,早晨和晚上黑暗的时间变长,情绪低落的时间仿佛也随着黑暗变得越来越长。如果你的状况也是如此,你可能就患上了季节性情感障碍。因此在家里摆一个SAD灯,它可以比拟自然光,可以改善你的症状。     

        关闭电视

  有研究表明,你看电视的时间越长,孤独感就会越强。它看起来像一个完美地放松身心的方式,实则不然。其实有很多方式可以减轻情绪负载,如看书,洗澡,聊天,烘烤蛋糕,听音乐等。     抑郁症是一个高复发的疾病,需要长期治疗。对于抑郁症患者,朋友、家人应给予支持、鼓励和陪伴。抑郁症能够痊愈,治好以后就像得了一场感冒一样,没有任何后遗症,但一定要做到早治疗。

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