秋季心理自测:你有悲秋抑郁症吗

  白天变短、晚上变长,几场秋雨寒风过后,秋天真正来了!随着早晚寒气加重草木开始衰败、枯黄,面对日渐萧条的环境,你会经常感到莫名烦恼,情绪低落心情不好吗?当心哦,别让“悲秋”的小烦恼缠上你。“悲秋”是一种中国古代文人的一种风雅情结,其实也是季节性抑郁的心理问题表现。现代人工作压力大,尤其是身处异乡的人,更容易在这个“风起叶落”的季节心生伤感。有人甚至会患上“悲秋抑郁症”!

  秋季最抑郁的星座TOP 5,你在其中吗?
  No.1 牡羊座
  在这个秋乏的季节,牡羊们也开始倦怠,甚至想给自己放一个长假。感情上牡羊们经过大半年的桃花运势,却总觉得身边没有合适的,所以,一而再,再而三的感情上的选择,让牡羊们更加烦躁。
  No.2 狮子座
  狮子们从进入九月,就开始被染上了忧郁的色彩。加之感情上遇到一些小阻碍,使得火象星座的狮子们想要大发雷霆。狮子们要谨记,心静自然凉,多出去转转,会对你有好处。
  No.3 天蝎座
  对于本身就比较繁忙的天蝎来说,秋季可谓是忙上加忙,有的时候,甚至都觉得自己快被身边的一些琐事给弄崩溃了。天蝎们安静一下吧,要来的事情终究会来的,不要过分冲动。
  No.4 摩羯座
  进入秋季的摩羯,情绪上的波动开始越来越明显。虽然表面上看起来还是一副平静的样子,但是内心的烦躁却像一把火,甚至有的时候还会想要消失几天,让自己清静一下。建议摩羯们多和朋友交流交流,不要什么事都闷在心里。
  No.5 双鱼座
  进入渐冷的秋季,双鱼们烦躁的生活开始渐渐浮出水面。工作上感觉自己脑袋比较乱。感情上争吵或者冷战等状况较多。最好能够冷静地去处理自己的感情,成也好,散也好,不要太过影响自己。做些能够释放压力的事情吧。
秋季心理自测:你有悲秋抑郁症吗
  下面的几个小烦恼你有吗?
  每当天气不好的时候,你就会闷闷不乐,情绪低沉。
  秋天的夜晚,会失眠,或者因为想哭而睡不着。
  与异性接触中,提不起什么兴趣,也觉得没什么意思。
  你比平时更容易激动,一点小事就能令你暴躁。
  经常觉得昏昏沉沉,头脑不清楚,或者十分健忘。
  测试结果:
  1-2项 轻度秋季抑郁
  你是个容易受环境影响的人,一草一木的凋落都让你感慨。不过你也是个很容易快乐起来的人,一场球赛,或者一次尽兴的卡拉OK,就能唤醒低沉的你。
  3-4项 一定程度的秋季抑郁
  可能跟长期以来的不良心理状态有关。也许你应该找个朋友好好倾诉一番,并设法找到能使自己快乐起来的事情。要清醒地了解自己的状态,千万不要让抑郁疯长。
  5项 接近抑郁症
  冰冻三尺非一日之寒,建议你找到心理医生,打开心结,秋冬季是自杀的高发季节,在这个季节里,抑郁程度比较重的人应该有朋友或家人陪伴,让他们顺利地走过一年中最难熬的季节。
我们为什么会“悲秋”呢?
  心理学家认为,“悲秋”是特定季节中人体正常的身心反应,表面上看,是萧瑟秋风、凋零万木的肃杀景物、阴霾冷湿的天气,让人触生凄凉、郁闷、悲哀、忧虑等负面情感,事实上根源在于人体自我调节速度与季节变化相比总是稍微慢半拍。
  人的中枢神经会自动通过对外界环境的感应,来指挥相应激素分泌水平的变化,进而调节生理机能,以保证不同环境下的生存和正常生理功能。每逢季节变化,人体 总是需要或长或短的调适过程,在此过程中体内激素分泌会明显波动,因此导致人的情绪起伏。现代医学研究已证实,“悲秋” 与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中的一个似豌豆大小的腺体——松果体,称为人体的“生物钟”,它分泌的褪黑激素会使人体兴奋性受到抑制, 与情绪低落、昏昏欲睡等表现紧密相连。秋天开始昼短夜长,日照减少使松果体分泌的褪黑激素明显增多,加上气温下降,人体的兴奋程度自然降低,情绪开始进入 下滑曲线是很正常的,不足为怪。我们应学会自我调适,不能因为天色阴沉、淫雨霏霏而自寻烦恼加重负面情绪。正如《黄帝内经》所说,秋季的精神养生应做 到:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”
  如何调节“悲秋情绪”?
  1.多晒太阳,让房间更明亮
  造成秋季抑郁症的原因,“阳光不再充沛”是第一大因素。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念 头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。
  2.增加户外活动和体育锻炼
  情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对 寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼。
  可以坚持练习一段时间的瑜伽,从调息开始:取一舒适冥想坐姿,双手做冥想契合手势垂放在双膝上。闭上眼睛,放松全身。吸气,腹部向外扩张;呼气,腹部向内收缩;吸气是自发的,而后快速呼气。呼吸50~100次为一组,可以做2-5组。呼吸法可以从内向外地调理、安抚、稳定自我。
  3.心态调节,学会放弃
  心理学家认为,激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。

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